办公室一族如何预防颈椎病

人常常会感觉肩颈疼痛。  那么白领一族应该如何预防颈椎病呢?。人常常会感觉肩颈疼痛。  那么白领一族应该如何预防颈椎病呢?
  白领预防颈椎病最好别做两种动作
  一般长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉重要、酸痛,有些人就起初做扭头的动作。

    这种动作不应经常做,专程是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。
  很多人喜欢侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,但其实这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,也可能因椎动脉的骤然阻断使脑部缺血产生晕厥甚至晕厥。
  白领预防颈椎病应该怎么做?
  仰天看地:缓慢后仰到极限,停留片刻,看地时颌尽力贴近胸部。

    
  缩颈耸肩:上身守正不阿,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下。
  头颈侧弯:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。
  扣指拉伸:端坐,双手十指交叉相扣,翻腕并向上尽力拉伸,停留片刻。
  坐立回望:端坐,左腿在上跷二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝盖并向右拉伸,头左后侧望。

    
  颈项侧歪:身体挺直站立,把右手放在左肩上,头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。
  防治颈椎病关键是要做到“两不一动”,“两不”就是不要长时间保持一个姿势,不要受风寒;“一动”就是要经常活动,加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的首要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或每隔1小时左右就站起来活动活动,如耸肩、扩胸、抬头等,都能加速血液循环,确保身体的经络畅通。

    活动时幅度不宜过大,频率可慢些。
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