电脑族养生保健应做的“网”前运动

肌肉永远首要有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动可以缓解肌肉首要预防各种电脑病。肌肉永远首要有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动可以缓解肌肉首要预防各种电脑病。

    
  1、将十指环环相扣用心宁神深深呼一口气。

    
  2、将手臂向外伸直吐气向外用力。

    重复3-4次。
  3、左手掌心向下右手拇指按住左手腕用其余四指将左手拇指往下压吐气。

    重复做几次然后换手再来。
  4、左手掌心朝上手指伸直将小指往下压、吐气。

    
  转动手腕顺时针与逆时针转动各5-10次。
  1、十指交握放在脑后重量置于手和手臂将头往下压脖子伸直深呼吸5次。

    
  2、将右手置于左耳轻轻勾住让头倾向右方做深呼吸5次重复数次后换左手练习。

    
  3、逐步旋转颈部顺时针、逆时针各5次。

    
  4、将肩膀提高吐气并放下重复4-5次。

    
  5、晃动肩膀向后5次向前5次。

    
  6、脸向右看后下方重复3-5次再反方向进行。

    
  7、放松坐着手臂垂直平放于膝然后抬头挺胸二者交替运动3-5次。

    
  1、将腿弯曲提起与胸平行提起、放下各5次可让你倍感舒适。

    
  2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

    
  3、将脚趾并拢弯曲向上伸直向下交替做5次。

    
  4、脚平贴于地然后换脚重复练习20-30次。

    
  1、用指尖按住(轻按)头顶部上下移位。

    
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

    
  3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉反复多次。

    
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

    由鼻孔旁向外按摩至下颚再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次然后向前、向后各转动3次。